「明明尿完了，怎麼又滴出來」——你不是一個人
如果問男生最不想承認的尷尬小事，「尿完走兩步、內褲又濕一塊」大概榜上有名。明明在廁所甩了又甩、確定尿乾淨了，結果一拉好拉鍊、走幾步路，又有幾滴尿滲出來。
這個狀況有個正式的名字，叫做餘尿滴漏（Post-micturition Dribbling，PMD，就是尿尿結束之後、還會不自覺滴出幾滴尿的情形）。它是男性最常見的排尿後困擾——在有排尿後症狀的男性裡，約有一半的人都有這個問題[2]。在不同年齡層的調查中，盛行率從不到一成到超過六成都有[2]。
很多人覺得難以啟齒，默默忍了好幾年。但先說結論：這多半不是什麼嚴重的病，而且大多數人靠不吃藥、不開刀的方法，就能明顯改善。
為什麼會這樣？尿道裡還積著一小攤尿
要理解餘尿滴漏，先認識一條藏在身體裡、平常沒人會注意的小肌肉——球海綿體肌（就是包在尿道下方、負責把尿「擠乾淨」的一條肌肉）。
正常情況下，膀胱排空後，這條肌肉會自動收縮，把殘留在尿道球部（陰莖根部那段彎曲的尿道）裡的尿擠出去[1]。問題是，這條肌肉會隨著年齡慢慢變弱。一旦力氣不夠，殘尿就會卡在那段彎曲的尿道裡，等你一移動、走幾步路，這攤尿就順著重力滴出來了[2]。
用一個畫面想像
就像一條彎曲的水管，水放完之後，彎角的低處還積著一小攤水。你把水管拿起來動一下，那攤水就流出來了。餘尿滴漏就是這個道理——不是你沒尿乾淨，而是那段彎道裡的殘尿沒被擠出來。
除了肌肉變弱這個最常見的原因，有些滴尿是其他問題引起的，例如攝護腺肥大、尿道變窄（尿道狹窄）、膀胱出口被擋住，或是開過攝護腺、尿道手術之後才出現[2]。這幾種情況的處理方式不一樣，後面會說明什麼時候該找醫師。
第一招：學會「尿道擠尿法」，馬上就能做
既然問題出在「殘尿卡在彎道裡沒被擠出來」，那最直接的辦法，就是自己動手把它擠出來。這個方法叫做尿道擠尿法（urethral milking），不用花錢、不用吃藥，學會了當下就能用[2]。做法是這樣：
尿快結束時，先別急著離開
把手指放在陰囊後方、會陰部的位置（也就是陰囊和肛門之間那塊）。
由根部往前，輕輕往上推
沿著陰莖下緣，從根部慢慢往前端推擠，把卡在尿道裡的殘尿一路「趕」出來。
擠完再甩一甩、擦乾
確認殘尿排掉後再離開廁所，就能大幅減少走出去之後才滴出來的尷尬。
力道輕柔就好
推擠時不需要用力壓，輕輕的、順順的把尿趕出來即可。太用力反而不舒服，也沒有比較有效。
第二招：把鬆掉的肌肉練回來
擠尿法是「治標」，能馬上解決當下的尷尬；想要真正「治本」，就要把那條變弱的肌肉練回來。方法就是大家可能聽過的凱格爾運動（也叫骨盆底肌運動）。
很多人以為凱格爾運動是女生在做的，其實男生一樣有用。它練的就是包含球海綿體肌在內的整片骨盆底肌肉，把「擠乾淨」的力氣練回來[2][5]。
效果有多好？研究發現，認真做骨盆底肌運動的人，餘尿滴漏的量明顯減少；其中一項追蹤甚至有約 75% 的人，在 6 個月後完全不再滴尿[2]。也就是說，只要願意持續練，多數人真的會改善。
那要怎麼練？掌握下面四個重點：
先找到對的肌肉
想像正在「忍住放屁、同時把尿憋斷」的那股力量，用到的就是骨盆底肌。注意肚子、大腿、屁股不要一起用力。可以對著鏡子看，用對力時，陰莖根部和陰囊會微微往上提[2]。
快縮練習（練爆發力）
用力縮緊 1 秒、再放鬆，連續做 5 次為一組，之後慢慢增加次數[2]。
慢縮練習（練耐力）
縮緊後盡量維持久一點再放鬆，隨著肌肉變強，慢慢拉長維持的時間[2]。
換不同姿勢、分散著做
躺著、坐著、站著、甚至走路時都可以練。一天分散做幾回，早晚各一輪，融入日常生活最容易持續[2]。
抓不到感覺？可以找專業協助
如果練了一陣子，還是不確定有沒有用對肌肉，可以尋求骨盆底物理治療。治療師會用儀器即時回饋，幫你確認是不是收縮到正確的位置。研究顯示，有專人指導、搭配儀器回饋的人，效果通常比自己悶著練更好[5][6]。
生活上幫得上忙的小調整
除了上面兩招，幾個生活習慣的小改變，也能讓滴尿的困擾減輕一些[3]：
- 睡前 2 小時少喝水，減少夜裡和起床後的滴尿。
- 少喝含咖啡因的飲料（咖啡、茶）和酒，這些都會刺激膀胱。
- 養成固定時間排尿的習慣，不要長時間憋尿。
- 尿完別急著離開，給自己幾秒鐘，配合擠尿法把殘尿排乾淨。
什麼時候該看醫師？
單純因為肌肉變弱的餘尿滴漏，多半不嚴重，可以先自己試上面的方法。但如果有下面這些狀況，建議到泌尿科檢查，找出真正的原因：
出現這些情形，建議就醫
到了門診，醫師會先了解你的排尿狀況，必要時安排檢查，確認滴尿是單純肌肉問題，還是攝護腺、尿道在作怪。如果保守方法效果有限，醫師也可能視情況開立藥物（由醫師評估處方）；研究發現，有些口服藥對單純的餘尿滴漏確實有幫助[2]。
很多人忍很久才願意開口，覺得「這種小事怎麼好意思看醫生」。但其實只要方法用對，這個困擾通常能改善不少。先試試擠尿法和凱格爾運動，真的沒效，再帶著問題來門診聊聊就好。
常見問題
餘尿滴漏是什麼？正常嗎？
尿尿完滴出來，是攝護腺有問題嗎？
尿道擠尿法怎麼做？
凱格爾運動要做多久才有效？
餘尿滴漏需要吃藥或開刀嗎？
參考文獻
- Thorpe A, Neal D. Benign prostatic hyperplasia. Lancet. 2003;361(9366):1359-1367. doi:10.1016/S0140-6736(03)13073-5
- Albakr A, El Ansari W, Mahdi M, et al. Postmicturition dribble in men with no previous urogenital surgery: Systematic review and meta-analysis of treatment modalities. Neurourol Urodyn. 2024;43(7):1686-1698. doi:10.1002/nau.25337
- Angulo MI, Vela M. Lower urinary tract symptoms in men. JAMA. 2025. doi:10.1001/jama.2025.14849
- Johnson EE, Mamoulakis C, Stoniute A, Omar MI, Sinha S. Conservative interventions for managing urinary incontinence after prostate surgery. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4:CD014799. doi:10.1002/14651858.CD014799.pub2
- Hall LM, Aljuraifani R, Hodges PW. Design of programs to train pelvic floor muscles in men with urinary dysfunction: Systematic review. Neurourol Urodyn. 2018;37(7):2053-2087. doi:10.1002/nau.23593
- Hall LM, Neumann P, Hodges PW. Do features of randomized controlled trials of pelvic floor muscle training for postprostatectomy urinary incontinence differentiate successful from unsuccessful patient outcomes? Neurourol Urodyn. 2020;39(2):533-546. doi:10.1002/nau.24291
本文依據國際學術文獻撰寫，供衛教參考，不取代個別醫療診斷與建議。如有疑慮請諮詢專業醫師。